El calzado barefoot cada vez está más de moda y es un calzado muy adecuado para ciertas actividades, pero no siempre está indicado.
Descubre todo sobre estas zapatillas minimalistas o el también llamado calzado respetuoso.
¿Qué es el calzado barefoot?
El calzado barefoot, también conocido como «calzado minimalista» o «calzado descalzo», se refiere a zapatos diseñados para imitar la sensación de caminar descalzo.
Estos zapatos están diseñados para proporcionar una experiencia más natural y permitir que los pies se muevan de manera más libre y flexible, como si estuvieras descalzo.
Los zapatos barefoot suelen tener una suela delgada y flexible que permite que los pies se flexionen y se adapten al terreno de manera más natural. También suelen tener una puntera más ancha para permitir que los dedos se extiendan y se agarren al suelo de manera más eficiente.
El objetivo principal del calzado minimalista es promover una marcha y una postura más natural, así como fortalecer los músculos de los pies y las piernas.
Beneficios del calzado barefoot
Este tipo de zapatillas minimalistas puede ofrecer varios beneficios para quienes lo utilizan.
Aquí tienes algunos de los beneficios más destacados:
- Mejora la postura: el calzado barefoot promueve una postura más natural al caminar y correr, lo que puede ayudar a reducir la tensión en la espalda y los músculos.
- Fortalecimiento muscular: al permitir que los pies se muevan de manera más libre y natural, el calzado barefoot ayuda a fortalecer los músculos de los pies, las piernas y el core. Esto puede mejorar la estabilidad y la fuerza general.
- Mayor sensación de conexión con el suelo: los zapatos barefoot tienen suelas delgadas que permiten sentir mejor la superficie debajo de los pies, lo que puede aumentar la sensación de conexión con el entorno.
- Reducción de lesiones: al promover una marcha más natural y una postura mejorada, el calzado barefoot puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones relacionadas con la actividad física, como esguinces y tensiones musculares.
- Alineación de los dedos: los zapatos barefoot suelen tener una puntera más ancha, lo que permite que los dedos se extiendan de manera natural. Esto puede ayudar a prevenir problemas como juanetes y dedos en martillo.
- Mayor movilidad y flexibilidad: al permitir que los pies se muevan de manera más libre, el calzado minimalista fomenta una mayor movilidad y flexibilidad en los pies y las articulaciones.
- Mejora el equilibrio y la propriocepción: la sensación de la superficie debajo de los pies en el calzado barefoot estimula la propriocepción, que es la capacidad del cuerpo para percibir su posición en el espacio. Esto puede mejorar el equilibrio y la coordinación.
Es importante destacar que la transición al calzado barefoot debe hacerse gradualmente para permitir que los pies se adapten a esta nueva forma de caminar y correr. Además, no todas las personas experimentarán los mismos beneficios, ya que la respuesta al calzado barefoot puede variar según la anatomía y las necesidades individuales de cada persona.
¿Cuándo no es recomendable el calzado minimalista?
Sí, el calzado barefoot o minimalista, a pesar de sus beneficios potenciales, no es adecuado para todas las personas y puede tener algunas contraindicaciones.
Aquí tienes algunas consideraciones importantes:
- Lesiones previas o debilidades: las personas que han tenido lesiones en los pies, tobillos o piernas, o que tienen debilidades musculares preexistentes en estas áreas, pueden ser más propensas a sufrir lesiones adicionales al utilizar calzado barefoot. Es importante consultar a un podólogo antes de hacer la transición.
- Pies planos o problemas de arco: aquellas personas con pies planos o problemas significativos en el arco del pie, así como pronación acusada del mismo, pueden no sentirse cómodas o pueden experimentar molestias al usar calzado barefoot, ya que este tipo de zapatos no proporciona el soporte de arco que algunos necesitan.
- Superficies duras y ásperas: caminar o correr descalzo o con zapatos minimalistas en superficies duras y ásperas, como pavimento caliente o superficies con objetos afilados, puede aumentar el riesgo de lesiones en los pies.
- Falta de adaptación: realizar una transición abrupta a calzado barefoot sin una adaptación adecuada puede aumentar el riesgo de lesiones. Es importante empezar gradualmente y permitir que los pies se acostumbren a esta nueva forma de caminar o correr.
- Actividades específicas: el calzado barefoot puede no ser adecuado para ciertas actividades, como deportes de contacto o actividades que requieran una protección extra para los pies, como senderismo en terrenos rocosos.
- Condiciones médicas específicas: algunas condiciones médicas, como la diabetes (pie diabético) y la neuropatía, pueden afectar la sensibilidad en los pies y aumentar el riesgo de lesiones al usar calzado minimalista. Si tienes una condición médica, consulta a tu médico antes de considerar este tipo de calzado.
- Entorno y clima: en climas fríos o en entornos donde los pies están expuestos a condiciones adversas, el calzado barefoot puede no ser práctico ni seguro. Los pies descalzos son más susceptibles al frío y a las inclemencias del tiempo.
Si estás interesado en probar este tipo de calzado, es importante que lo hagas de manera gradual y que consultes con un podólogo, para determinar si es adecuado para ti, especialmente si tienes alguna lesión preexistente o afección médica. Además, ten en cuenta el entorno y las actividades en las que planeas usarlo para asegurarte de que sea seguro y apropiado.
Otras preguntas
¿Qué deportes permiten el calzado barefoot?
El calzado minimalista estará indicado para el running y trail running así como el senderismo (siempre que el terreno no sea muy escarpado). En el resto de deportes donde el pie necesite especiales protecciones o una adherencia extra al terreno.
¿Qué deportes nunca deberías practicar con barefoot?
En el resto de deportes las necesidades para las diferentes disciplinas competitivas son diversas. Desde la necesidad de usar tacos como en el atletismo o el futbol, protección y rigidez del tobillo como el patinaje o especial adherencia como el tenis o padel… no estará jamás indicado el uso de calzado barefoot.
¿En qué edades se puede usar el barefoot?
El barefoot puede ser utilizado por los pies de cualquier edad. De hecho el uso del calzado barefoot en niños favorece el desarrollo propioceptivo y sensitivo motor, así como mejora el equilibrio.
Y al entrar en casa, los niños, con los pies descalzos.
¿Qué marcas de calzado barefoot recomendamos?
No tenemos marcas de referencia para calzado barefoot, dado que hay diversidad de modelos en cada marca. Lo importante es que la anatomía elegida en cada caso sea la más parecida a nuestros pies, para así evitar la posible aparición de llagas o duricias en los pies.
¿El calzado barefoot hace crecer los pies?
No. Usar calzado minimalista no hará que tu pie crezca en términos de longitud, ya que el tamaño de tus pies está determinado principalmente por factores genéticos y de desarrollo.
Si te ha crecido el pie en tamaño usando este tipo de calzado, probablemente lo que haya ocurrido es que el pie se haya «aplastado». Es decir, que hemos disminuido el puente de pie por la presión sobre éste.
¿Puedo usar zapatillas minimalistas si tengo juanetes?
No sería lo más recomendable utilizar calzado barefoot en pies con juanetes o hallux valgas. Cuando tenemos juanetes se produce un desequilibrio en el reparto de fuerzas que llegan al pie. Dichas fuerzas dejan de recaer en el primer metatarsiano con la intensidad requerida y provocan un aumento de la presión en el segundo y tercer metatarsiano (la zona central justo debajo de los dedos) por lo que si usamos calzado barefoot nos podemos encontrar con molestias en dicha zona del pie fácilmente.
Para cualquier problema o duda con tus pies, no dudes en contactar con nuestra clínica podológica.